tomq mag

/SFD/Images/2015/6/26/3420959b34eb4b70929bc54c0bff5f2d.jpg DNT 24.06.15 wracam do zywych i uzupelniam dziennik, czas na pelna k***e w dzialaniu8-) byl to dzien jeden z wazniejszych w moim zyciu, bo pisalem egzamin zawodowy potwierdzajacy moja wiedze z fizjoterapii:) test 100 pytan, czas 90min, ogarniete w 60min%) ZDANE8-)8-)8-) nie moglem [...]

/SFD/Images/2015/6/26/af13ab0f50804e968215e7fb8228f6e0.jpg DNT kusilo max by isc na trening, ale sie opamietalem%) Suple witaminy Dieta B 110g W 830g (ladowanie skonczone juz o 18 %-)) T 80g z ladowaniem nie mam najmniejszych problemow, dalbym rade zaladowac w 12h 1200g, troche jednak mnie wzdelo%-) probuje jeszcze ucinac tluszcze w ladowaniu, ale [...]

/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28

/SFD/Images/2015/7/6/e59177656fca46d4abe1587f38fbd6a7.jpg DT Push 1a WL 4x12-15 1b Wspięcia stojąc 4xmax 2. Pompki na poreczach 4x10-12 3. Wyciskanie hantli siedzac 4x10-12 4. Wyciskanie maszyna przod 3x15 5. Odwrotne pompki 4x12-20 6a Wyprosty za glowy 3x12-15 6b Wypychanie na suwnicy 3x15 Suple przed treningowo ST 2.0+BA+Kreatyna+25g oleju MCT w [...]

/SFD/Images/2015/7/7/2cfefbf16cf54fddb547ab680cd73293.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 4x max 2. Wioslowanie szntaga 4x8-12 3.Szrugsy 5x12 4.MCNPN 4x8-12 5a.Uginanie podudzi lezac 4x12-15 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8 7.Mlotki 4x8-10 +brzuch Suple witaminy przed treningowo MCT 25g+BA 5g+kreatyna+ST [...]

/SFD/Images/2015/7/8/98935c4f87e4480ab3f58bd9651a937f.jpg DNT brak treningu, totalne obijanie i odpoczynek:) Suple witaminy Dieta B 200g W 114g T 205g /SFD/Images/2015/7/8/009f9a403b02403687725ecd13b93881.jpg /SFD/Images/2015/7/8/7c109b6d2a104709bda74db80b14c2ea.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-08 21:07:23

/SFD/Images/2015/7/12/19fced5b90d74135967983e5b4288aba.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej;) Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/7/12/6093885d96e7412190c7174ef3abd977.jpg twarog /SFD/Images/2015/7/12/2a3dc8a4f7f74b62a2691afeee9f0717.jpg kura+zeberka+watroba+ketchup:) /SFD/Images/2015/7/12/5cd575765c3d4fa3964196a79c347afa.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2015/7/14/9f018a3aa8d94df0817bd7918d5c7549.jpg DT 1.Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8-10 2.Pompki porecze 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie maszyna po skosie w przod 3x12 5.Pompki odwrotne 4x max 6a Wyciskanie francuskie 4x8 6b Wypychanie na suwnicy (czworki) 4x12 6c Wspiecia stojac 4x max 7a Allaszki 4x max 7b [...]

/SFD/Images/2015/7/18/7826ce705ab3495c9728cd4812373684.jpg DNT brak aktywnosci, lekkie rozciaganie Suple witaminki Dieta B 300g W 340g T 90g schab+szynka z warzywami /SFD/Images/2015/7/18/597b01f6fb6b4b4a93cc9ba0a0a13c9e.jpg popita do posilkow%) /SFD/Images/2015/7/18/b094dbfe21ee4c86ab820640261c7ca8.jpg mini tartka dla oslody%) [...]

7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i wystartowalem z uginaniami) kozak :))

/SFD/Images/2015/7/24/130a39ad1eef479396519e790a2988bb.jpg 24.07.15 DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4x max 2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max [...]

/SFD/Images/2015/7/25/728cd8821dad4a6b98d423dd0f216e9e.jpg DT sila 1.WL 5x3-5 2.SQ 5x3-5 3.Podciaganie 4x5 4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max 4b Wyprosty wyciag gorny 3x max 4c Uginanie wyciag dolny 3x max + cardio 15min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze [...]

/SFD/Images/2015/8/10/440422516c2b48cda78008258d3ac36a.jpg DT Klata+bic+tric a)WL 5x5+2x3 b)Wyciskanie siedząc+przenoszenie maszyna 4x12-15p c)Wyciskanie skos dodatni Smith 4x15p d) Uginanie typu drag carl 4x6 e) Wyciskanie francuskie lezac 4x6 f1) Uginanie modlitewnik maszyna 4x15 f2) Wyprosty zza glowy na wyciągu 4x15 g1) Uginanie mlotkowe 3x15 [...]

/SFD/Images/2015/8/14/2e20d3f7913f46b8b7eeaea9b173824b.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3. WL + maszyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 [...]

/SFD/Images/2015/8/17/8d5a1156681a404a8b69835e6c49568e.jpg DT 16.08.15 NOGI 1.Przysiady 5x5 2.MCNPN 4x12 3a Wyciskanie suwnica 4x12-15 3b Wspiecia stojac 4x12 4.Uginania podudzi lezac 4x12-15 5.Wyprosty jednonoz 4x8 6.Wyciskanie siedzac 4x6-8 7a Wznos przod 4x8 7b Wznos bok 4x8 7c Wznos tyl 4x max Suple witaminy Przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/8/20/43387bb66bb441b796995713cc004642.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5, 1x3 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x8-12 4.Wypychanie na suwnicy 4x8 5.Uginanie podudzi lezac 4x12 6a Wyciskanie siedzac (barki) 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosu bok 3x max 7c Wznosy w opadzie 3x max Suple witaminy przed treningowo pump [...]

/SFD/Images/2015/8/30/b91270fc52af4ab18499d0a268af5b42.jpg DNT x2 relaks-jezeli tak mozna nazwac prace hehe, dzisiaj wpadlo 5km spacerku wieczorem na dotlenienie Suple off maly Dieta B 300g/300g W 280g/200g T 160g/165g /SFD/Images/2015/8/30/fc48535b7b6949b084816ee6fad5a31a.jpg /SFD/Images/2015/8/30/e24ac28a815249ffbddefda0502f2540.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/16/45ff49d370fe4b739aabfdb51ff6635d.jpg DT PLECY 1.Podciaganie 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8-12 2b Sciaganie jednoracz wyciag dolny brama 3xmax 3.MC 5x5 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 4b szrugsy 4x12 5.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+kreatyna po treningu [...]

/SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi [...]

/SFD/Images/2015/9/22/13abbeb7c9004f7fa9ede2579fceaac3.jpg wypiska z 3 dni:) troche mialem na glowie stad nieco zaległości w niedziele brak treningu, wiec zbytnio nie ma o czym pisac:) DT poniedzialek 21.09.15 r. Klata+ramiona 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3a Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 [...]